jeśli zależy i na tricku i na klacie (nie doczytałem, mój błąd), to klatka w poniedziałek a triceps w czwartek, przykładowo. mogą być na płaskiej. klatka plecy barki brzuch wolne triceps biceps nogi wolne np taki rozkład.
W planie A: nogi ok, na plecy zrób wiosłowanie i drążek, Klatka ok, Barki zrób military press, biceps ok możesz zrobić też o 1 serię mniej, triceps pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, [...]
Po licznych uwagach doszedłem do wniosku że nie dobrze jest łączyć MC i przysiadu w jeden dzień więc trening po poprawkach będzie wyglądał tak: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s [...]
dzięki a z czitami będę sobie musiał jakoś poradzić:P Trening od poniedziałku będzie wyglądał tak i będę ćwiczył nim z 1,5 miesiąca w porywach do dwóch: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na [...]
[...] o pomoc w planie trenignowym. Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki [...]
Próbowałem gum i negatywów. Nadchwytem jestem w stanie zrobić na ten moment 3 podciągnięcia. Siłowo ćwiczę z reguły w tygodniu 2x klatka/triceps 3/4x brzuch 2x plecy/biceps 1x barki/nogi. Ciężary to 52kg wiosłowanie 4x7, 65kg(nawet więcej) przy martwym 3x8, podciągam się nadchwytem przy pomocy taty (trzyma mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma [...]
[...] trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce czyli trening 2x w tygodniu tricepsa podziałał. cel treningowy: najważniejszy - siła, drugorzędny - definicja. [...]
Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]
Biceps, triceps. Jednego dnia... hmmm. A w takim wypadku, taki rozkład partii był by dobry ? Biceps, triceps, przedramie Plecy,Barki Nogi,Klatka, Łydki
[...] i dosc mocno lopatki nawet przy malym bf(tak samo ma moj tata i dziadek) - dysproporcja w rozwoju m. pleców do klaty To na pewno mialo miejsce, kiedys mocno olewalem plecy a klatka rosla pelna para, mialem tez przez to problemy z odcinkiem ledzwiowym, ale teraz mocno pracuje nad plecami od ponad pol roku zeby nadrobic ta dysproporcje - może to [...]
Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]
mam mało przeczytanych bo mi bana dali na inny login klatka jest wg. filara53 dlatego 2x w tygodniu a tu planik: pn- klatka, biceps wt- plecy, przed śr- wolne czw- klatka, triceps pt- nogi, brzuch (nie zawsze będe robił- brzuch a6w, a nogi i tak za duże) sob- barki, przed ndz- wolne przypominam, że wszystko jest bazowane na treningu opisanym [...]
PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]
Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]
Kilka porad dla początkującego.
